[ad_1]
( प्रगत भारत । pragatbharat.com)
दुधात केळं
तुम्ही रोज एक ग्लास दुधामध्ये केळं भिजवा आणि त्याचे नियमित सेवन करा. दूध आणि केळ्याच्या एकत्र सेवनाने वजन वाढ होते. शरीरातील कॅलरीची कमतरता पूर्ण करून दिवसभर तुम्हाला एनर्जेटिक आणि उत्साही राखण्यास याची मदत होते. दुधातून कॅल्शियम मिळतं आणि शरीराला अधिक बळकट करण्यास मदत मिळते.
दूध आणि बदाम
केळ्याप्रमाणे आहारात तुम्ही बदामही समाविष्ट करून घेऊ शकता. बदामामध्ये १६५ कॅलरी असून, ६ ग्रॅम प्रोटीन, १४ ग्रॅम फॅट्स, ६ ग्रॅम कार्बोहायड्रेट आणि ३ ग्रॅम फायबर असून दुधासह ही एनर्जी अधिक वाढते. वजन वाढविण्यासाठी सकाळी दुधात बदामाची पावडर घालून तुम्ही मिक्स करून पिऊ शकता.
(वाचा – जाडसर उशी घेऊन झोपायची आहे का सवय? वेळीच सोडा नाहीतर व्हाल या त्रासाचे शिकार)
मध, गूळ आणि दूध
दुधामध्ये मध मिक्स करून प्यायल्याने वजन वाढ होण्यास मदत होते. मधामध्ये कॉपर, लोह, फॉस्फोरस, मॅग्नेशियम आणि कॅल्शियम असल्याने शरीराला आवश्यक सर्व तत्व यातून मिळतात. याशिवाय तुम्ही दुधात गूळ मिक्स करूनही खाऊ शकता. वजन वाढविण्याची ही हेल्दी पद्धत असून यामुळे डायबिटीससारख्या आजाराला सामोरे जावे लागत नाही. मात्र याचे सेवन करण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला नक्की घ्या.
(वाचा – ६ पदार्थ जे रक्तात मिसळवतात युरिक अ‍ॅसिड, दोन्ही किडनी होतील निकामी ठरेल जीवघेणे)
दुधासह खजूर
खजून घालून दूध प्यायल्याने शरीरामध्ये चांगले फॅट्स वाढण्यास मदत मिळते. अतिरिक्त चरबी न वाढता हाडाचा सापळा झाला असेल तर योग्य पद्धतीने अंगावर मांस चढण्यास मदत मिळते.
खजुरामध्ये कॅल्शियम, पोटॅशियम, प्रोटीन, मँगनीज, मॅग्नेशियम, फॉस्फोरस, जिंक, विटामिन बी६, ए आणि के चे अधिक प्रमाण असते. याशिवाय यामध्ये कार्बोहायड्रेट, लोह, हेल्दी फॅट्स, डाएटरी फायबर आणि फॅटी अ‍ॅसिड्स असतात.
(वाचा – तुम्हीही सकाळी उठून पिताय का खूप पाणी? योग्य की अयोग्य काय आहे आयुर्वेदाचा सल्ला)
बेदाण्यासह दूध
बेदाणे नुसते खाण्यापेक्षा दुधात घालून नियमित खाल्ल्याने चांगले वजन वाढते. बेदाण्याचे दूध प्यायल्यामुळे शरीरात चांगले फॅट्स वाढतात. बेदाण्यामध्ये विटामिन बी६, कॅल्शियम, पोटॅशियम, कॉपर, अँटीऑक्सिडंट्स आणि अँटीबॅक्टेरियल गुण अधिक प्रमाणात आढळतात, जे तुमच्या कमकुवत शरीरामध्ये अधिक एनर्जी निर्माण करण्यास उपयुक्त ठरतात.
(वाचा – जाडसर उशी घेऊन झोपायची आहे का सवय? वेळीच सोडा नाहीतर व्हाल या त्रासाचे शिकार)
वजनवाढीसाठी हेल्दी ड्रिंक
वजन वाढविण्यासाठी तुम्ही रोज २ अंजीर, ६ बदाम, २ खजूर, ५ काजू, १० ग्रॅम शेंगदाणे, २० ग्रॅम काळे चणे आणि २० ग्रॅम मूगडाळ घ्या. सर्व पदार्थ रात्री एका बाऊलमध्ये भिजवा आणि सकाळी मिक्सरमधून वाटून घ्या.
त्यानंतर त्यात एक केळं मॅश करा आणि पुन्हा मिक्सरमधून त्याची स्मूदी करून घ्या. हे हेल्दी ड्रिंक नियमित प्यायल्याने नक्कीच तुमच्या शरीराला फायदा होईल आणि १ महिन्यात तुमचे वजन वाढून तुम्ही गुबगुबीत दिसाल.
[ad_2]
